一場揚名立萬的舞獅盛會牽動人心，八方雄獅雲集小鎮，一個高二焦慮症女生王鷺，陰差陽錯地進入預選賽，意外獲得大賽入場券。為摘得桂冠，王鷺不顧高考壓力，七拼八湊了一支女子獅團獅妹，她拋棄了傳統訓練，結合跑酷和街舞，融合了流行和時尚，重新定義了舞獅性別，在訓練場地受限，高考任務壓迫，鼓樂配合不力的困境中。

王鷺逐漸克服了因焦慮帶來的精神渙散，喚醒了發誓不再舞獅的父親那顆沉睡的心，最終在親情和友情的幫助下，贏得最後的勝利。

十年前，因為一場賽獅會，王學峰冒險做高空動作，不但自己受傷，還連累搭檔死亡，從此，這件事給全家人留下一個巨大的心理陰影……十年後，小鎮再次舉辦舞獅大會。

王學峰的女兒王鷺想報名參賽，遭到父親拒絕，加之會考失利，王鷺壓力飆升，一直無法集中註意力。無奈之下，王鷺瞞著父母，冒險去見有治療焦慮「神藥」的於越。於越提出交換條件—用王鷺父親王學峰當年的冠軍「寶王獅頭」來交換，王鷺不敢答應。

自從父親受傷，媽媽尹寶莉便藏起一切跟舞獅有關的物品，尤其是寶王獅頭。雖然王鷺對舞獅有興趣，卻從來不敢在媽媽面前提起。然而，王鷺因為急於求得解除焦慮的“神藥”，早日恢復注意力，於是她決定先找父親聊聊，試探一下父親的態度。

怎料王學峰對獅頭的事毫不在意，他勸王鷺找尹寶莉去要獅頭——王鷺知道，爸爸只是在躲避。王鷺硬著頭皮跑去向尹寶莉要獅頭，不但遭拒還傷了感情，她決定偷偷尋找被藏起來的獅頭，來拯救這個家的不開心。

在廢品站找到獅頭，王鷺心情沉重，獅頭勾起了童年與父親一起舞獅的快樂時光，然而，如今這一切成了壓在這個家庭頭上的一片烏雲……王鷺本想用獅頭換幾片藥，但看到於越等人有失水準的動作，壓抑多年的情感被喚醒，她不但沒交出獅頭，還「以神藥其實是糖豆的」理由，抱著獅頭逃跑。

於越帶著兄弟們一路追趕，王鷺跳上房，不小心摔了下來……於越不甘心，他要王鷺再次光臨訓練場，讓他用實力證明配得上這個獅頭，未想，王學峰和尹寶莉卻突然出現，阻止王鷺跟於越一同舞獅。

尹寶莉堅決不允許王鷺舞獅，尤其不能有早戀的「過格」行為，王鷺以下次考試「拿A」換來了尹寶莉的妥協。然而，王鷺低估了自己對學習和考試的承受力，在考試中她因為壓力太大而當場暈倒。

隨後尹寶莉找上學校，班主任一口否認王鷺早戀，甚至認為王鷺「不至於」有男生追求，這讓尹寶莉更生氣，她風風火火跑去茶廠，責成王學峰去「警告」於越：離王鷺遠點！

尹寶莉發現王鷺的「神藥」——巧克力豆，雖然弄清楚狀況，她還是拉著王鷺去醫院檢查，結果是王鷺並無大礙。於越希望尹寶莉說服王學峰當教練，尹寶莉大怒，於越直接將開車到報名現場，希望王鷺自己做出判斷。

尹寶莉當面問王鷺，本以為王鷺會立刻妥協，沒想王鷺面露難色，尹寶莉非常生氣，傷心地獨自離開。同時，本來興致濃厚的新萌，訓了幾次練，嫌苦又怕耽誤學習，一再退縮，王鷺感覺情緒更壞了，她決定背著尹寶莉去於越的訓練館舞獅。

在王鷺的堅持下，尹寶莉暫時妥協，她以學習為由要求王鷺分清主次。王鷺開始做恢復性訓練，在隊員的刺激下，她不得不求助於父親說出舞獅的秘密，父親告訴她：先成為獅子，再去舞獅…為了加速進度，王鷺更加刻苦訓練，為此新萌不得不硬頭皮陪同，在一個難度動作下，不小心傷了腳踝。

尹寶莉只好向新萌父母登門道歉，同時警告王鷺－－不准再去訓練。預選賽在即，尹寶莉將王鷺鎖在家裡，王學峰心疼女兒，調虎離山放走王鷺，王鷺一路狂奔，在最後一分鐘前趕到了預選賽現場。

王鷺的表演贏得台下陣陣掌聲，也贏來了父親王學峰久違的笑容……王鷺的勝利間接地刺激了王學峰，他偷偷觀察女兒訓練，內心深處的陰影再次浮現，他不得不承認：王家和獅子有著極其深厚的不解之緣。 

王鷺入圍全國舞獅預選賽，校長要求班主任對王鷺格外關照：舞獅和學習，一個不能少。面對如此境況，尹寶莉轉而開始支持王鷺。王鷺重組一支女隊的想法再次升起。王學峰也拿出私房錢支持她，認為比起招募舞獅隊員，更重要的是有一個可靠的鼓手。

王學峰找到了當年因意外離世的老搭檔的女兒──一個倔強叛逆的鼓手馮小藝，他和妻子尹寶莉希望藉此讓小藝來家裡住，一則完成他們對小藝父母的允諾，二則讓王鷺學會合作與包容。

然而，讓王鷺頭痛的是，由於小藝沒有父母，王學峰和尹寶莉夫妻二人懷著一種愧疚心，讓小藝住到家裡與王鷺同屋，脾氣直的小藝處處讓王鷺難受。王鷺不想再忍，但尹寶莉卻告訴王鷺，某種程度上，小藝在這個家比王鷺更重要。

苦於沒有訓練場地，這成為讓人頭痛的問題──王鷺去找班主任協調，溝通後，班主任決定幫忙。她們申請了學校的籃球館作為訓練場。第一次當隊長的王鷺缺乏經驗，訓練中，反不如遠觀打鼓的小藝更清楚，小藝調整了隊員的搭配，得到了隊員們的認可，王鷺有種被冒犯的感覺，一心想換掉這個鼓手。

她找到於越，希望靠商演賺錢來請鼓手，沒想到，商演碰上了不講理的老闆，多虧小藝挺身而出，爭取回權利，王鷺看到小藝的膽識，也不得不服氣了。

男隊和女隊試著合作，然而兩隊實力懸殊——王鷺意識到她們只是一個草台班子，缺少正規訓練，除了她本人還有點功底，其他人確實需要更基礎的訓練，王鷺雖然自己懂，但想教別人，卻是另一回事，為此，好友新萌勸她找當年聲名遠揚的「獅王」——爸爸王學峰出山。

王鷺看得出來父親蠢蠢欲動，只是囿於妻子尹寶莉反對的態度。為此，王鷺又去軟磨硬泡，遊說母親尹寶莉同意王學峰出山當教練。誰知道，王學峰一出手，就讓女隊十分吃不消，高強度的傳統訓練和日益緊張的學習，讓王鷺再次陷入痛苦之中。

一場揚名立萬的舞獅盛會牽動人心，八方雄獅雲集小鎮，一個高二焦慮症女生王鷺，陰差陽錯地進入預選賽，意外獲得大賽入場券。為摘得桂冠，王鷺不顧高考壓力，七拼八湊了一支女子獅團獅妹，她拋棄了傳統訓練，結合跑酷和街舞，融合了流行和時尚，重新定義了舞獅性別，在訓練場地受限，高考任務壓迫，鼓樂配合不力的困境中。

王鷺逐漸克服了因焦慮帶來的精神渙散，喚醒了發誓不再舞獅的父親那顆沉睡的心，最終在親情和友情的幫助下，贏得最後的勝利。

被開除的王學峰驚了，他甚至都沒意識到自己的問題。王鷺下定決心找到女隊獨特的訓練模式，在她的努力之下，女隊沒有失去方向，反而更明確了定位，從女性特質上熱烈討論，決定做出特色節目。

一次活動表演，女隊戴上經過打扮的獅頭，千嬌百媚地上場－會動的耳朵，長長的睫毛，媚氣的蝴蝶結…嚐到甜頭之後，王鷺認為，想確立女隊特色，就要有男隊的陪襯，因地制宜，陰陽變幻……可是當她來到男隊時，卻發現被她開除的王學峰，儼然已經成為男隊的教練！

父女兩人從合作變成了競爭，被開除的王學峰不但不覺得“愧疚”，反而瘋狂發飆，刺激王鷺應該拿出更好的戰鬥姿態。王鷺開始意識到身為一個隊長的責任──不但自己的功夫要過硬，還肩負著全隊的責任。

她開始轉型思維，從個人主義到集體合作，針對每位隊員不同的特色，有針對性地開始訓練，更是嚴於律己，對自己加倍要求。王鷺一個人在訓練場練到大汗淋漓，她嘗試著那個有難度的動作，一遍遍試，一遍又一遍失敗。

大家勸說王鷺不要太緊張，但王鷺卻劍走偏鋒，越來越鑽牛角尖，連在學校做題也比以前更瘋狂。小藝來找王鷺談話，沒想到王鷺卻正式要求小藝放棄當鼓手，轉而與她搭檔做獅尾——兩人關係轉換，開始同吃同住同節奏，晚上研究動作，早上去晨訓…

在她們兩個人的影響帶動之下，晨練體能的人數，越來越多，從其他女隊員，到後來，有些公園大媽也跟著跑起來……王學峰自己在公園嘗試恢復訓練——他想拿出當年威震江湖的絕活，證明他不是個只會喝酒的醉鬼，而是讓人驚嘆的「醉獅」。

一連串商演活動讓王鷺感覺新鮮，刺激，嚐到了「商業舞獅」的各種小甜頭和未來的可能性，王鷺於是想要休學，專心訓練，一心求取大賽冠軍，為此與母親尹寶莉陷入一場戰爭。

母女兩人為此僵持不下，無奈，尹寶莉只得與女兒約法三章，從此後：自作自主，自立自強，自得其樂。日常訓練，王鷺和小藝在女隊員面前上演了一套以前從未成功過的動作，女隊員們連聲叫好。正當王鷺一心訓練時，尹寶莉提出：希望王鷺體驗自由的生活──既然不再上學，那就搬出去，獨立生活。

小藝和王鷺搬了出去，為了生活，不得不打工維生。在小藝工作的菜鳥驛站，老闆的斥責讓王鷺第一次感受到「成ren世界」的惡意。正是在此時，於越介紹了一戶辦白事的人家，沒想到王鷺藉著真實的傷感，將「孝獅」的動作舞得入木三分，得到了眾人的認可。

小藝糟糕的前史帶來了一系列麻煩，面對前來討要聘金的男人們，王鷺這才知道：小藝在爸媽去世後，舅舅曾經將她嫁給一個網吧老闆，叛逆的小藝不但不屈服，反而帶著聘金一跑了之，如今不得不欠債埋單。

追討聘金的男人沒找到小藝，卻在出租房堵到了王鷺，情急之下，王鷺戴上獅頭反抗，獅頭又硬又大，加之王鷺靈活輕巧，男人被撞受傷，王鷺藉機逃跑……受了驚嚇的王鷺回到家，沒想到卻意外發現尹寶莉正在埋頭複習，準備參加高考——既然他們父女都能為理想而不顧一切，一心想上大學而未能實現的尹寶莉，也決定放手追一回夢想。

王鷺擔心小藝，四處尋找，此時才了解到小藝在一個人流浪的日子裡，受了多少委屈，她更加想念小藝，可是小藝卻因不肯再給王家添麻煩，不告而別…

於越帶著弟兄們前去解決麻煩，與討要聘金的幾個男人發生衝突。當這夥壞人再次找來時，王學峰鋌身而出，保護了於越他們，將麻煩攬到自己一個人身上，他答應於越，打人的帳，由他來受。王學峰將磚頭當眾砸到自己頭上，用氣勢震懾住壞傢伙們…

男隊解散，訓練場由一支外地獅隊接手，王鷺出於內疚，找到小藝，小藝恨自己，更無法面對王鷺，再次傷心離開……出於保護也出於愧疚，王學峰找到女隊，鄭重道歉，並請求原諒，希望重新加入女隊，他有信心帶女隊殺進大賽。

王鷺和王學峰四下尋找小藝卻一次次落空，同時，讓王鷺難過的是，她發自內心感到對不起於越，害得男隊解散，她希望父親能幫她找到於越，自己好親口向他說聲：對不起。父親告訴她，事情已經依法處理。

一心準備的尹寶莉讓王鷺明白，讀書是一種領悟，領悟到底什麼是屬於自己的責任－－尋找後半生的意義，是尹寶莉的責任，而女子獅隊的未來，則是王鷺的責任。王鷺掘地三尺，終於在一家美甲店找回了小藝，小藝重新加入，隊員都喜極而泣。「獅妹」女隊在緊鑼密鼓的訓練，其他場合，全國各地獅隊在訓練的場景。

妻子尹寶莉決定報名參加今年的高考，這讓本來不以為然的王學峰怒了，他試圖跟尹寶莉理論，但尹寶莉卻振振有詞。王學峰傻了，他認定尹寶莉只在賭氣，在向他和女兒示威，但當他看到妻子認真看書，認真做題，這才意識到尹寶莉說的話不是扯淡。

走投無路的王學峰求助王鷺，王鷺了解之下，才知道在過去漫長的時間裡，每天晚上，王學峰和她睡著之後，尹寶莉都會起來看書。更讓王鷺震驚的是，向來在她面前表現正常的父母，在她讀小學時，就曾經鬧過一次離婚。

尹寶莉向王鷺解釋，她這次高考，絕不是為了離婚，她當年因為迷戀學習製茶放棄了學習，心裡一直有個陰影，如今，看到父女倆都在為舞獅努力，讓她產生了再次高考的想法，她真心希望王學峰、王鷺父女能夠理解並支持她。大賽前，各地獅隊陸續來到小鎮，在廣場秀表演。

王鷺帶著女獅隊湊熱鬧，挑釁一隻白獅子。白獅急了，發動攻擊，從未經歷真實對抗的女獅隊敗下陣來……這時，王學峰赫然意識到，單憑女隊的力量，很難進行對抗性表演，於是，他找到在外地打工的於越，請求他回歸，師徒兩人把酒相向，盡釋前嫌…

比賽在即，王學峰騰出後院，請來兒時玩伴——本地最有名的舞獅高手，他們將在這裡進行最後的集訓，做最後的技術加持。丈夫和女兒離開，尹寶莉終於可以無人打擾，獨自複習，然而她卻感覺心裡空蕩蕩的，當她看到桌上一家三口的親密合影，不禁陷入過去美好的回憶…… 

十里八鄉最有名的舞獅高手的出手，讓女孩們明白了王學峰的良苦用心──希望大家感受到老祖宗舞獅的靈氣。王學峰在示範動作時，不小心跌倒「受傷」。尹寶莉將其接回家才發現他並沒受傷，反而得意洋洋地告訴她：我有一個絕妙的計劃。

大賽在即，王鷺突然發現人群中有張熟悉的面孔，是於越。於越解釋男隊已經解散，如今他回來，只是為了看她比賽。讓王鷺更有壓力的是，父母不僅請來了王鷺小學國中和高中的同學和老師，還有鄉下的親友。

這讓王鷺緊張不已，她再次來找於越，希望得到“治注意力不集中”的藥，但於越卻笑稱，從來沒有什麼“神藥”，那隻是巧克力豆而已…比賽開始，王鷺一個人躲在角落，她的腦袋一片空白，聽不到鼓樂聲，聽不到觀眾掌聲。

王鷺腦子一片空白，父親的話迴盪在耳邊：你哭笑，獅子也哭笑，人獅合一就對了！緊要關頭，王學峰帶著「秘密武器」——聞訊特意趕來助陣的男隊員突然空降出場，他們表演一半時，王鷺帶著她的獅妹們上台，「意外」打斷男隊表演——一場早有預謀的「即興奪青」開始了。

火花四濺、精彩不斷的表演引起觀眾一陣陣叫好。比賽結束，王鷺和媽媽一起走進高考現場，母女倆相約成為同學，一起去讀大學，開始一個新的明天。王學峰帶著於越等人也來到學校，舉起獅頭，為她們慶祝。